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适合万千美少女的瑜伽动作,你不来一组吗?

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初冬的阳光总带着些柔柔的暖意,让人生出绵绵的倦意,在这样的天气里,和这窗外的柔光,慢慢舒展着四肢,似乎也是一种享受。那么,为这冬日暖阳不妨也尽情来组瑜伽大片吧。

首先要介绍的是单腿脊柱前屈伸展。单腿脊柱前屈伸展可以分为单腿前屈式和脊柱前屈伸展式。相较与前者,对初学者而言,可能按后面的方式会比较简单一点,当我们能够熟练单腿前屈式和脊柱前屈伸展式时,便可以将二者合二为一,那么便开始单腿脊柱前屈伸展式的练习吧。

单腿前屈式的步骤

这个动作虽然会有些难度,但是对身体却是益处多多,即可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉,并且还能够助于改善消化系统和泌尿系统。所以在为了美和瘦的终极目标,美妞们也不妨跟着小编动起来,看看效果到底如何~

1、首先,双腿得向前伸直并坐在垫子上,然后将弯曲的左膝尽量贴到地面,再让左脚跟放在会阴的部位,并将右脚脚趾朝上翘起,让右脚跟拉伸,指尖放在两侧髋关节上,身体前后摇动。

2、此时髋关节就会像门上的合叶一般,一开一合的运动,身体在向前运动时,脊柱要保持直立,当然这个练习只是让你有运动的感觉,不是全部的姿势练习。

3、开始进入完整姿势练习,吸气并缓慢的把手臂举过头顶。呼气,手臂向前伸直。

4、将手指接触到伸直的右脚。注意保持脊椎不要弯曲。

当然如果你做不到,这时候就可以利用一条带子辅助你完成,在感觉舒适的情况下保持这个姿势,然后有规律的深呼吸

 接下来是延伸脊柱伸展式步骤

1、首先是站立,并将双脚并拢,手臂垂放体侧,挺直上身。

2、其次吸气,将两臂向上伸举过头,掌心向前。呼气,自脊柱末端开始向前弯曲。

3、身体继续向下,将双手放于两脚旁的地板上 ;吸气,抬头向前看向远方,将脊往拉开。如果手学接触不到地面时,便用手指尖来触地。

4呼气,将头、胸、腹部尽力的贴近双腿。做到自己的最大限度,并保持均匀呼吸。

敲黑板哦~注意啦

此式可以反复练习3—6次,但是有高血压、心脏病的患者在练习之前是要先征求医生意见滴。

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