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每10秒就有1人死于心血管疾病,每天久坐11小时更要警惕心脏中招!

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  2016年10月5日晚,春雨医生创始人、CEO张锐因突发心肌梗塞在北京去世,年仅44岁。

  2016年7月23日《青岛早报》体育部主任马洪文突发心梗猝死,年仅47岁。

  2016年6月23日,前阿里巴巴数据技术及产品部(DT)总监欧吉良在打羽毛球时猝死,年仅34岁。

  2016年5月4日,《绵阳日报》编委会编辑中心主任任杰在睡梦中突然离世,年仅42岁。

  2017年5月18日,杭州九堡一家健身房里,32岁的女子在跑步机上跑了2分钟心脏骤停猝死。

  2017年8月10日,宁波高速路上,接连两名“80后”男性驾驶员突发心脏病猝死。

  2016年7月10日,南宁27岁男子夜跑后突发不适抢救无效身亡,其原因考虑是心源性猝死。

  不知不觉间,我们发现心脏病越来越“青睐”更年轻的人,无论是新闻里,还是就在我们身边。

 

  我国每10秒就有1人死于心血管疾病。心血管疾病危险因素流行趋势明显上升,且发病呈年轻化态势。权威医学杂志《美国心脏病学会》刊登了一篇关于我国心血管健康的研究报告,称四分之三的人心血管健康状况不佳。

  今天是世界心脏日,《时尚健康》爱心脏红礼服行动再次起航,为你的心健康更添保障!

  01

  五种“心状况”要警惕!

  高血压——别让你的血管象条绷紧的皮筋

  中国目前有2亿高血压患者,也就是说每五个中国人当中就有一个患有高血压。

  除了少数遗传导致的高血压外,吸烟、大量饮酒、高盐饮食、心理压力、焦虑情绪等都会导致血压升高。如果长期高血压得不到应有的治疗,血管就会像一条绷得太紧的皮筋,迟早会出现弹性差、硬化的问题。

 

  高血糖——别让你的血管浸泡在“甜蜜”之中

  近2亿糖尿病患者中,20~45岁人群临界高血糖问题最令人担忧。短时间、一次性的高血糖对我们的身体健康并无严重的损害,然而长期的高血糖却会使全身各个组织器官发生病变,导致急慢性并发症的发生,其中最严重的威胁之一就是发生心脑血管疾病。

 

  高血脂——别让坏胆固醇制造血管拥堵

  中国目前有2亿的临界高胆固醇血症患者以及8.8千万的高胆固醇血症患者。这为未来心脑血管疾病的发生制造了可能。

  我们每年体检化验单上显示的“胆固醇”是人体血脂肪的一种,主要由低密度脂蛋白(LDL)、高密度脂蛋白(HDL)及三酸甘油酯(又称中性脂肪)组成。

  现代研究证实高密度胆固醇具有防止动脉粥样硬化、降低冠心病病死率的作用,也就是人们常说的“好胆固醇”。低密度脂蛋白是属于“坏胆固醇”,会使脂肪沉积于血管壁上,形成粥状硬化,造成血管壁伤害。因此,低密度脂蛋白愈高,对心脏健康愈不利。

  心肌功能受损——心肌缺血、心肌炎、风心病、肺心病导致的“心问题”

  心脏的重量虽不足全身体重的1%,但却需要全身血液量的20%才能满足心脏自身的供血需要。所以,心肌功能如果不再完美,身体就会有所感知。

  很多种心脏病都会引起心肌功能的受损。例如最常见的就是当心脏冠状动脉发生堵塞时,就会出现心肌缺血现象。其次,心肌炎引发的心肌病也会导致心肌功能受损。临床上就有因为病毒性感冒引发严重心肌炎症导致死亡的病例。另外,风湿性心脏病、慢性支气管炎以及肺气肿引起的肺心病等也都会引起心肌功能功能受损,导致心肌收缩无力,最终发展到心力衰竭而死亡。

  冠心病导致的心肌梗死——心脏面临的生死挑战

  中国人发生心脏性猝死的平均年龄为43.8岁,其中18~39岁的青年和40~59年的中年人的猝死比较常见,分别占43%和39%。

  急性心肌梗死的症状是:胸骨后剧烈疼痛或上肢、下颌、上腹部的不适感持续20分钟以上,伴有呼吸困难、出大汗、恶心或晕厥等症状。心肌梗死发作时如果没有得到及时救治会出现生命危险。我们所说的心脏支架、搭桥手术就是此时的需要。

 

  “伤心”Tips:

  美国心脏学会(AHA)在《循环》杂志上发布报告指出,太多人花太多时间在椅子与沙发上。如果每天久坐超过11个小时,心脏病风险就会远远高于只坐2.5小时的人。

  据AHA统计,新报告反映出越来越多的证据表明,锻炼不足以对抗久坐的不健康效应。不管一个人锻炼多少,久坐对心脏健康和血管的负面影响仍然存在。而且久坐的生活习惯也与糖尿病、胰岛素敏感性受损、以及任何原因的死亡风险较高有关。

  02

  爱上运动 助你打造一颗强健的心!

  心脏喜欢什么样的运动?

  运动专家建议:强健你的心脏当然要运动,但是并非人人都要挑战马拉松。每天抽空活动30分钟、天天坚持就最好。数据显示:每天有运动习惯的人未来患上心脏病的风险比其他人低至少30%。而最有益心脏健康的运动就是有氧运动,例如慢跑、快走、骑自行车等等。

 

  心脏希望你怎样运动?

  运动专家建议:运动时要让心率保持在一个人最大心率的60%以下最合适。你可以在剧烈运动一分钟后测量下自己的心率。因为这个时候心率最高,运动过程中心率应该保持在最大心率60%左右。运动时间应该在饭后1-2个小时之后进行。科学运动的频率应该是每天30~40分钟,每周3次左右。

  心脏也喜欢被动运动

  经络中医专家建议:利用零星时间按压穴位,有益心血管健康。其中,以下穴位因的按摩效果最好。

 

  03

  心脏“搞事”,自救先行!

  Step1:镇定,停止一切活动

  千万别紧张,最好原地休息,坐着躺着都可以,可以试着喝点温水来缓解紧张情绪。不要企图通过活动来缓解疼痛,精神紧张和活动都可能会使心跳加快、血压升高,加重心肌缺血。

 

  Step2:尽快含服硝酸甘油

  如果身边有硝酸甘油,马上含1片在舌头下面。如果含服5分钟时仍有胸痛症状,可以再舌下含硝酸甘油1片。如只有速效救心丸,也可以舌下含服6~10粒作为急救用药。如果身边有阿司匹林的话,可以嚼碎服100~300毫克,用来预防血栓的形成。

 

  Step3:拨打急救电话

  让家人或周围朋友打电话,联系120或999急救中心。要强调一下,一定要呼叫急救电话,让救护车送你到医院,如果你自己去找医生,不论是自己开车还是叫出租车,都很危险。一个危险因素是因为上楼、下楼和走路,增加心脏负担,加重心肌缺血。另一个危险因素就是发生心肌缺血时非常容易发生室颤,如果有急救医生在身边,及时抢救,90%的猝死可以避免。

  文章原载于《时尚健康》

责编:沙琼

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